阿荃

以下的飲食就不會讓你發胖!又可以顧到健康喔!!
高蛋白：魚、雞肉、蛋白、豆腐、海鮮類、起司
高纖維：青菜、木耳、海苔、海帶芽、四季豆、毛豆
高油質：魚油、橄欖油、堅果、核桃~(好油)

少吃：麵、飯、麵包、米粉、冬粉、馬鈴薯、玉米、稀飯
甜的少吃、飲料、水果(鳳梨、西瓜、香蕉、芒果、荔枝、龍眼)、餅乾、果汁
水多喝~一天至少2500ML以上

澱粉類跟甜食不能同時吃~例如：火腿蛋三明治不能同時配奶茶
睡前8小時之內不能吃澱粉跟甜食
油炸少吃、太嫌、太辣、太油膩都不要

另外~月經週期減肥法也可以試試

＊1：月經期 (PESET期)福利期 ：

時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度。
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，例如:小魚乾、葡萄乾、豬肝、海帶、菠菜、紅棗、葡萄等(但要計算份量)，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。。

讓身體好好休息時期:此階段在做身體的調整，做體內的淨化。身體容易水腫，要控制水量攝取，皮膚容易出油要確時洗臉。(以免長痘痘)

＊2：排卵期(中間期)超快期：

時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等
高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。

＊3：平快期(閃閃發光期)：

時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。
狀況好的時期:就要注重保養跟運動

＊4月經前(PMS期)(UNBALANCE期)緩慢期：

時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。

身體在重新做調整之前的時期:月經來之前都會煩惱，沮喪，愛生氣。身體會變得沉重，皮膚的狀況不好且粗糙。比平常還容易喝醉，所以在這時期就要盡量讓身體放鬆。