阿荃

關於意志力，曾有學者提過意志的心理現象一定隱含矛盾的存在，此矛盾由環境的誘惑力和與此相抗衡的內在力量所構成，當內在力量勝過外在誘惑力時，我們稱為意志力的表現。



如果更廣泛來說，此矛盾可能是目標行為與內在慣性、身體疲勞或外在阻力所形成的。而當個人能夠逐一克服這些慣性、疲勞與外在阻力達成目標，則可稱為意志力堅強。如果以上述的定義來探討提高意志力時，或許我們可以分析下：如果將人視為一能量構成的有機體，則唯有將大部份的能量專注於目標行為上，目標才容易達到。



因此，鍛鍊自己的注意力，學習專注，將能量專注於目標，而不將能量耗費在注意外界阻力、身體疲勞及慣性，應該有助於意志力的提昇。另外，既然意志力的展現必然意涵矛盾，因此在學習提昇意志力時，也必然不能缺乏此矛盾的存在。建議您可以試著找一些困難的處境或題目來因應，但是在此之前應該先評估自己的能力為何。



如果所找的狀況太過困難，則反而容易生出挫折感。舉例來說，可以在生活中找些事情，如跑步，先評估自己的體能與耐力可以跑幾圈，評估過後，訂定適當的計畫，如距離上每次多加半圈，讓自己能夠堅持跑完。或者在時間上，跑相同的距離但是逐漸減短時間。在這樣的過程中，必然會產生身體的疲勞，或心態的偷懶（內在的慣性），及天候不佳（外在阻力），這些因素的力量增強，就越容易放棄，但是也因此更可能激發提昇自己的意志力（內在力量）。試著在因應這些困難時，將注意力集中於自己的呼吸，或專注於自己製造的想法（如：我一定能做到，我很行等等），而非注意自己的疲勞或負向的想法（我不行了，再跑一圈就好了等等）。您可以試著以相同的策略找尋適合的行為，訂定適當的計畫。希望以上的建議您能試看看，加油！